Bli mer stresstålig: hantera stress övningar
Minska stress i kroppen
Det händer när vi är i situationer som kräver något extra och kroppen behöver mobilisera kraft och energi. Energimobilisering är något friskt och helt normalt i sådana situationer. Men det uppstår problem och kroppen och hjärnan kan ta skada om vi stressar utan vila och återhämtning under lång tid. Här får du tips på hur du kan undvika att stressen blir ohälsosam: 1. Vila och ta tid för återhämtning Vi klarar perioder av stress om vi ser till att vila och återhämta oss. Viktigt att förstå är att återhämtning inte behöver vara exakt samma sak för alla. För någon är det återhämtande att titta på TV, läsa en bok eller bläddra i en tidning. Du hittar själv den typ av avkoppling som ger just dig återhämtning och vila för både kropp och hjärna. Ställ rimliga krav på dig själv Arbeta med din egen inställning till de krav som ställs i livet och försöka lägga upp din tillvaro efter de krav som du kan hantera. Rör på dig Vid fysisk aktivitet händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare.
3 tips för att bli mer stresstålig
Vi blir piggare, våra kroppar blir starkare och vi sover bättre om vi rör på oss. På den här webbsidan ger vi förslag på hur du kan komma igång med att röra på dig. Vad är fysisk aktivitet och vilka positiva effekter har fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet minskar bland annat riskerna för fetma, cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar. Det kan dessutom förbättra våra kognitiva funktioner, exempelvis koncentrationsförmågan och minnet. Att röra på sig regelbundet minskar stress, nedstämdhet, oro och ångest och ger oss större möjlighet att hantera känslor och tankar på ett effektivt sätt. En liten förändring i hur mycket du rör på dig kan ge stor effekt, oavsett vilken form du är i när du börjar. Fysisk aktivitet har oftast inga biverkningar. Vilka aktiviteter du gör, hur ofta och hur intensivt är en individuell fråga där du får utgå från just dig, dina förutsättningar och vilken effekt du vill uppnå med att med att röra på dig.
Envishet och KBT har hjälpt Micke att bli mer stresstålig
När han var 13 år var han med om en svår skidolycka och fick en hjärnblödning. Som vuxen har Micke främst brottats med kognitiva svårigheter. Med hjälp av sin målmedvetenhet och kognitiv beteendeterapi har han fått verktyg att bland annat hantera stress bättre. Micke har sedan skidolyckan när han var 13 år jobbat mycket med sig själv både kognitivt och fysiskt. Idag är han 32 år och arbetar som kanslist på Hjärnkraft Stockholms län och på en brädgård. Micke är också en av Hjärna Tillsammans kamratstödjare, och delar gärna med sig av sina erfarenheter av att leva med förvärvad hjärnskada. Man kan inte göra saker i snabbare takt än vad kroppen vill för då blir allt bara fel. Många vill se resultat innan de knappt börjat sin rehabilitering. Men du måste gå igenom alla steg och få en acceptans för de svårigheter du har innan du kommer dit. Det visade sig att Micke hade fått en hjärnblödning på höger sida av kraschen i skidbacken läs mer om Mickes olycka här.
Bli mer stresstålig:
Hantera stress och oro
Själsligt Dela inlägget Träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. Visste du att kortisol är ett hormon som utsöndras när man stressar och att någon som varit stressad länge är extra känslig för påfrestningar? Att handla kan räcka för att bli fullständigt slut eftersom stress-systemet är utslitet. Det kan ta många år innan kroppen har reparerat alla skador som stressen orsakat. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen. Boken handlar om fysisk aktivitet och dess otroliga effekt på hjärnans många områden. Anders Hansen har följt den medicinska forskningen på området under 15 år. Fysiskt aktiva återhämtar sig fortare mentalt I sitt jobb som psykiatriker har Anders själv upptäckt samma mönster som forskningen pekar på. Som psykiatriker började jag för ett par år sedan se ett mönster, patienter som var fysiskt aktiva tillfrisknade snabbare och återföll inte lika ofta i depressioner.