Deff diet: deffa engelska
Deff diet:
Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler
Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat 22 februari, av Daniel Richter Försöker du gå ner i vikt , men är osäker på vad du ska äta? Nyckeln till att minska i vikt är att göra av med mer energi än du äter. Vill du dessutom vara säker på att bränna fett men behålla eller bygga muskelmassa under tiden så måste du också äta proteinrik mat och styrketräna under tiden. Att förbränna fett samtidigt som du bevarar dina muskler kallas för att deffa, och det är ett av de hälsosammaste sätten som finns att gå ner i vikt på. Ni är många som har skrivit till mig och undrat över vad ni ska äta när ni deffar. För att besvara den frågan tänkte jag ge er tre regler att följa för att göra bra matval när ni deffar. Välj bra proteinkällor För att behålla dina muskler måste du äta mycket protein under en deff. Det hjälper dig återhämta efter träningen, och mättar dessutom bra. Välj gärna proteinkällor som ger mycket protein i förhållande till energin det innehåller.
Deffa snabbt
Det finns ett par vanliga myter om hur man bör styrketräna när man deffar, som jag kort vill avfärda. Jag lägger dem i en box här nedanför, så att du lätt kan hoppa över dem om du vill. Jag tror det här kommer ur tanken om att det skulle bränna mer energi och alltså göra att du bränner mer fett. Det är dock en dålig idé eftersom kaloriförbrukningen vid styrketräning till att börja med inte är särskilt hög, ett par hundra kcal per timme, ungefär. Den andra nackdelen med höga repetitionsantal under en deff är att du under deffen har lägre förråd av glykogen, och ju fler reps du gör upp till en gräns där setet tar mer än två minuter , desto mer glykogen behövs och förbrukas. Det är därför möjligt att det är bättre att trötta ut musklerna med set om reps snarare än reps — för att spara glykogenet helt enkelt. Det viktigaste för stimuleringen av muskeltillväxt verkar inte vara hur länge du vilar mellan seten, utan snarare hur stor träningsvolym du gör på en tillräckligt tung vikt.
Efter deff
Men senaste 5 åren har jag gått börjat min diet 1a April och varit klar runt slutet av Juni. Förra året däremot så var jag på diet från 1a April till Slutet av Januari i år, i 10 månader. Men då har jag inte gått på kaloriunderskott i 10 månader, för då skulle jag säkert varit smal som ett streck. Runt Augusti månad så började jag balansera upp kosten och hittade en mer normal kosthållning. Jag åt efter mitt kaloriunderskott schemat varje dag men hade en till två cheat meals i veckan. Då kunde jag äta vad jag ville två måltider i veckan. Det låter väldigt lite men på en sån måltid kan jag lätt ligga över kcal. Därför räcker det gott och väl med två såna cheat meals i veckan. Stark trotts diet I Januari så började jag äta lite mer. Jag klarade två av mina styrkemål med träningen innan jag började på kaloriöverskott. Ena målet var att jag skulle köra 4 reps i dipsen på kg och den andra var kg i knäböj på kroppsvikt 95kg. Känns bra att man blir äldre men håller en bra styrka och bra fysik.
100kg bulk till deff (kostprogram)
Citat: Ursprungligen postat av Glit Frågan är om du verkligen går ner så mycket på kcal, det är en klar förminskning mot vad du åt innan men då får du tänka på att du legat på ett överskott länge. Det kan ta tid att bryta mönstret och rutinen. I början är man hungrig eller småsugen men brukar lugna ner sig efter ett tag. Det gäller verkligen att hålla viktnedgången i fokus och ständigt tänka på vad man stoppar i sig, det är en livsstilsförändring och inte bara maten. Som sagt det är tråkigt, men enda sättet att gå ner i vikt är ett underskott av energi.. Sedan tycker jag absolut man ska ha ''cheat days'' om du verkligen hållt koll och gått ner i vikt ska man unna sig då och då så man inte blir galen. Ne, har inte tänkt tokbanta. Kör frukost, lunch, middag. Sen en frukt vid 14 och kanske en frukt på kvällen. Dricker bara vatten eller kaffe. Har dock slutat ätit efter en portion, tog alltid backning förut. Så vardagar har ser i princip likadana ut som tidigare.