Sluta älta: sluta grubbla börja leva
Ältande engelska
Hälsa Sluta älta! Gör så här Visst kan ett misslyckande kännas jobbigt. Men så farligt behöver det faktiskt inte vara — om du tänker så här: 1 juli Uppdaterad: Spara Det kan vara svårt att få stopp på negativt ältande, men det finns knep att ta till. Foto: Istock Hur ser du på dina misslyckanden i livet? Din inställning till dem kan vara avgörande för huruvida du blir deprimerad eller inte. Undersökt glappet Det menar åtminstone australienska forskare, rapporterar Vetenskapsradion i P1. I en ny studie har forskarna undersökt hur glappet mellan vad vi vill uppnå och vad i faktiskt uppnår påverkar oss. Älta och depression Och det visade sig att ordet älta var en av nycklarna. För de i studien som ältade att de missat sina mål mådde betydligt sämre än de som accepterade att det inte riktigt blev som de hade tänkt. De släppte taget, gick vidare mot nästa mål och mådde bra. Ältarna däremot tenderade att drabbas av depression. Läs också: Negativa tankar — så blir du av med dem Negativt ältande Om du känner att du lätt hamnar i ett negativt ältande som du vill ta dig ur så har du några tips här: Så slutar du att älta — 6 konkreta tips Ge dig 20 minuter att vända och vrid på problemet.
Sluta älta! Gör så här
Så här behandlas GAD Det är sällan särskilt konstruktivt att oroa sig. Många kan nog känna igen sig i att samma problem ältas i dag efter dag utan att tankarna ändras eller du för den sakens skull kommer närmare en lösning. Forskning visar dessutom att grubbel föder grubbel och oro föder oro. Men märker du att du hela tiden går runt och oroar dig, att det är väldigt mycket olika saker och olika områden som skapar oro — då är det inte särskilt bra. Även om det är helt vardagliga saker att oroa sig över, säger psykologen Suzan Mobarke. Ältande och oro kan samtidigt vara lömskt. Många gånger när vi försöker lösa problem använder vi oss av det. Vi kanske även har saker i våra liv som helt enkelt innebär ett visst mått av oro. Då kanske det leder till att jag tar till olika åtgärder, ställa en klocka till exempel — tack vare min oro, säger Suzan Mobarke. På det sättet kan oro ibland vara konstruktivt, men ältandet, som ofta handlar om att vi gång på gång återvänder till något som varit, leder sällan fram till en lösning.
Svårt att släppa saker diagnos
Gör en kartläggning Kartlägg ditt ältande- skriv upp i vilka situationer de uppstår, vad du tänkte, hur ofta du gör det och i vilka situationer. Försök se om du kan hitta något mönster i vad som sätter igång problemen. Gör något annat Så fort du kommer på dig själv med att älta: gör något annat. Sitter du i soffan? Res dig upp. Sitter du och ältar på jobbet framför datorn? Ta en kort promenad, snacka med en kollega. Är du fast med mobilen i handen? Släpp den, hoppa upp och ner några gånger. Viktigt här är att bryta beteendet, det spelar mindre roll vad du gör, bara det är något annat. Skapa en orosstund Ge dig själv en orosstund om dagen. Varje gång du kommer på dig själv med att älta, säg till dig själv: gör det på orostunden kl. Ta två minuter När du kommer på dig själv med att älta ge dig själv två minuters ältande-tid ställ klockan. När klockan ringer fråga dig själv: 1. Mår jag bättre? Har jag fått svar på saker du undrar över? Om du kan svara ja på något av detta kan du ge dig själv tre minuter till.
Sluta älta:
Slipp din oro och sluta älta – psykologens bästa tips
Förvärrade symtom på ångest och depression Orsaker till ältande Det går inte att säga precis varför man ibland fastnar i loopar av ältande, men vi kan se nära koppling till tankemönster som är återkommande hos människor som har annan problematik. Ångest : Personer med ångest kan ha en tendens att älta som ett sätt att hantera sin oro. Depression : Ältande kan vara ett symtom på depression, och kan leda till en försämring av de depressiva symtomen. Perfektionism:Personer med perfektionistiska tendenser kan älta sina misstag och jaga en känsla av total felfrihet. Läs mer om prestationsångest här. Låg självkänsla: Personer med låg självkänsla kan älta negativa tankar om sig själva och sina förmågor. Lär dig att förbättra din självkänsla här. Traumatisk stress: Personer som har upplevt trauman kan älta de traumatiska händelserna, vilket kan leda till PTSD. Finns det ett mönster? Skriv ner situationen, dina tankar och vad du tror triggar igång det.