Träna snabbhet: spelförståelse fotboll övningar
Träna snabbhet med Linnea & Bianca
Det blir 6 övningar med fokus frekvens, fotarbete och koordination. Kom ihåg att värma upp bra innan du kör dessa övningar. Skipping 3,3. Snabba fötter på linjen. På sidan. Framfall med utspring. Tänk på at vila ordenligt mellan varje övning. Pulsen ska hinna gå ner. Lycka till! Stadium Hur blir vi snabbare? I det här klippet går Linnéa och Bianca igenom några tips och övningar på hur du kan träna upp din snabbhet och frekvens. Övningarna har fokus på frekvens, fotarbete, snabba fötter och koordination. Innan ett snabbhetspass är uppvärmningen extremt viktig, detta för att undvika skador. En bra uppvärmning är till exempel 2 varv jogg på löparbana, några dynamiska stretch och rörlighetsövningar och sedan ca 15 — 20 min. Linnea och Bianca visar övningar med mycket fokus på frekvens. Mät upp en sträcka på ca m, antingen på löparbana eller på en grusväg. Egentligen vart som helst, så länge det är platt underlag. Snabbhetsträning går även bra att göra i en inte alltför brant backe.
Snabbhetsträning - Hur man blir snabbare
För att aktivera snabba muskelfibrer behöver man ta i! Träna snabbhet för konditionsidrottare Det mest självklara tipset. Om man vill bli snabbare lönar det sig att träna snabbhet. Däremot är det inte många som vet hur man gör. Snabbhetsträning för konditionsidrottare går ut på att göra korta spurter s precis som inom alla grenar. Ibland upp mot 15 med det är redan så långt att det nästan övergår till uthållighetsträning. Vilan mellan spurterna ska vara lång. Över 2 min. För en konditionsidrottare kan vilan gå ut på att fortsätta röra sig lugnt dvs aktiv vila. Ett bra sätt är att lägga in spurterna i ett lågintensivt distanpassen. Då blir de av utan att man behöver ändra så mycket på träningen. För att riktigt optimera snabbhetsträningen krävs mera vila än 2 min och dessutom ska man inte nöta upp sig med konditionsträning under samma pass. Denna optimering är för friidrottare och liknade grenar, inte något för konditionsidrottare där trots allt konditionen är den avgörande faktorn.
Snabbstyrka övningar
Kort stafett Att träna stafett är roligt och motiverande. Hitta växlingsmarkeringarna på banan. Växlingszonerna där växlingen ska ske är 20m. På kort stafett får man 10m extra accelerationssträcka före växlingszonen. Man kan anpassa sträckorna för att få jämnare lag, men det är bra att använda de utsatta växlingszonerna så att man vet vad som gäller vid tävling. Ett tips för att få bra växlingar är att använda markeringar: När den som har pinnen passerar markeringen ska den som ska ta emot pinnen börja springa. Sätt markeringen nära om den som ska ta pinnen är snabb, så att hen inte hinner springa ifrån. Eller långt bak om den som har pinnen är snabbare, så att den som ska ta pinnen hinner accelerera upp. Sträva efter att växlingarna ska bli så effektiva som möjligt. Låt någon springa bredvid som kontroll. Växlingen är optimal om de som växlar tjänar in någon meter på den som springer själv. På korta stafetten 4xm eller 4x80m gäller det att ösa på fullt från starten eftersom man får max 30m på sig att accelerera.
Träna snabbhet:
Snabbhetsträning fotboll barn
Det är receptet när Mattias Sunneborn, tidigare svensk rekordhållare i längdhopp och mångårig tränare, lär ut grunderna för snabbhetsträning. I Tränarpasset bjuder vi denna gång på två pass ur Mattias Sunneborns bok med tillhörande webbplats, Träna snabbhet och explosivitet. Passen tar ungefär tio minuter att genomföra och kan med fördel läggas i början av ett träningspass, exempelvis före fotbollsträningen, innebandyn eller löprundan. Snabbhet är viktigt i många idrotter Snabbhet kan handla om att snabbt förflytta sig från en position till en annan, eller att reagera snabbt, som till exempel när en målvakt får ett oväntat skott att hantera. Ofta ställs det krav på en kombination av dessa båda förmågor. Hur blir man snabb och explosiv? Vill man bli snabbare och rapp i kroppen är det viktigt att köra högkvalitativ träning. Då krävs det att man springer lite kortare lopp och att man tar längre vila, säger Mattias Sunneborn. Lägg dem i början av passet, tagga till och kör järnet.